3 Marinadas Saudáveis para Frango do Dia a Dia — Fáceis, Saborosas e Perfeitas para Emagrecimento e Marmita Fit

Se você está cansada do frango seco e sem graça de todo dia, essas 3 marinadas rápidas e cheias de sabor vão transformar sua refeição. Ideais para emagrecimento, dieta rica em proteína, marmitas da semana e até para quem busca refeições low carb e práticas.

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Por que você vai amar essas marinadas?

• Aumenta o sabor sem engordar
• Ricas em proteína e low carb
• Perfeitas para marmita da semana
• Ingredientes simples e acessíveis
• Sem molhos prontos cheios de açúcar

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Marinada Grega — Fresca e Aromática

Ingredientes

• 1,2 kg de frango em cubos ou tiras
• Sal a gosto
• 1 colher de sopa de lemon pepper
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Folhas de hortelã fresca picada
• Folhas de manjericão fresco

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes em um bowl.
2. Massageie o frango para absorver bem o tempero.
3. Marinar por no mínimo 30 minutos (ideal: 2h na geladeira).
4. Grelhe ou asse como preferir.

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Marinada Portuguesa — Rica e Saborosa

Ingredientes

• 1,2 kg de frango
• Sal a gosto
• 1/2 pimentão picado
• 1/2 cebola picada
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de extrato ou molho de tomate
• 1 colher de chá de orégano
• Salsinha fresca a gosto

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes e envolva bem o frango.
2. Marinar por 1h a 12h na geladeira para sabor intenso.
3. Grelhe ou asse com os legumes juntos para caramelizar.

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Marinada Tropical — Doce, Picante e Refrescante

IMPORTANTE: essa marinada só pode ficar no máximo 1h marinando por causa do abacaxi, que pode desmanchar o frango devido à enzima.

Ingredientes

• 1,2 kg de frango
• Sal a gosto
• 1 xícara de abacaxi em cubos
• 1 colher de chá de cebola em pó
• Raspas de limão
• 1/2 cebola roxa fatiada
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Pimenta a gosto

Modo de preparo

1. Misture tudo rapidamente e leve à geladeira.
2. Marinar apenas 30–60 minutos.
3. Grelhe em fogo alto para caramelizar o açúcar natural do abacaxi.

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Dica de Meal Prep / Armazenamento

• Você pode pré-temperar o frango e congelar já com a marinada (exceto a Tropical).
• Para marmita, divida em porções de 150–200g de frango por refeição.
• Guarde em potes herméticos por até 4 dias na geladeira ou 30 dias no freezer.

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Valor Nutricional Médio por Porção (150g de frango)

• Proteína: 32g
• Calorias: 180 kcal
• Gorduras boas: 6g
• Carboidratos: quase zero (exceto versão tropical com frutas)

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Créditos para @sarahmbonet | TikTok

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